Augmenter la pulsion sexuelle en rendant les tétons et le clitoris plus sensibles, afin d'augmenter le plaisir sexuel.
Produire de nouvelles cellules sanguines.
Réguler la fonction ovarienne, car elle équilibre l'hormone FSH (hormone stimulant le follicule) qui a elle-même une influence sur la reproduction et donc sur la fertilité.
Elle a un rôle "neuroprotecteur" c'est-à-dire qu'elle protège et maintient en bonne santé le système nerveux, le cerveau et les fonctions cognitives.
Niveaux de sucre dans le sang intestables (soit élevés soit bas)
Hyper pigmentation des aisselles (peau noircie)
Périodes d’agressivité ou de rage
Cycle menstruel qui va au-delà de 35 jours
Absence de règles (sans prise de contraceptif hormonal)
Kystes sur les ovaires
SOPK – Syndrome d’ovaire polykystique
Douleur en bas du ventre à la moitié du cycle
Infertilité ou diminution de la fertilité
La génétique
Le stress chronique: il va surcharger la demande de glandes surrénales alors qu'elles vont se mettre à produire beaucoup de cortisol, mais aussi augmenter la production d'androgènes.
L'excès de tissu gras dans le corps : un excès de gras donnera d'abord un excès d'œstrogènes, ce qui informera notre cerveau du "trop d'œstrogène", notre corps afin de réguler ces quantités, fera diminuer l'aromatase (l'enzyme qui transforme la testostérone en œstrogène). Ceci résultera sur un trop de testostérone.
Résistance à l'insuline : pas besoin d'être diabétique pour avoir une mauvaise régulation de cette hormone (hormone qui cherche à stabiliser les niveaux de sucre dans le sang) avec le mode de vie et d'alimentation actuel, il n'est pas rare que notre corps produise un trop d'insuline (car trop de sucreries) et que cela entraîne un déséquilibre. Un excès de sucre est considéré par le corps comme une "source de stress" et donc stimule les glandes surrénales. L'insuline incite aussi directement les cellules de l'ovaire (cellules thécales) à produire un trop de testostérone.
SOP (Syndrome d'ovaire poly kystique) : c'est une cause, mais aussi une conséquence, je consacrerai un article complet sur cette pathologie.
Une cause rare : HCS (Hyperplasie congénitale des surrénales) c'est une maladie endocriniene rare et héréditaire.
Faire du sport
Une alimentation équilibrée et avec un Index glycémique FAIBLE. C'est quoi l'index glycémique? C'est la capacité d'un aliment à faire monter le taux de sucre dans le sang (et donc d'insuline). Je te laisse ici le lien d'une liste d'aliments selon leur index glycémique.
Enlever de ton alimentation les aliments à index glycémique élevé, voici quelques exemples:
Biscottes (même bio)
Brioche
Pâtes blanches
Pain blanc
Riz soufflé
Sodas
Sucre
Pizza
Pâtisserie
Bonbons
Etc.
Pratiquer le jeûne intermittent : une pratique que j'apprécie fortement. De quoi s'agit-il? De passer une période de temps sans apport calorique ou sans manger, il existe différentes façons de le pratiquer. Voici ma façon de le pratiquer: je mange équilibré au petit déjeuner, au déjeuner, je fais un goûter sain autour de 16h, et ensuite je ne mange plus jusqu'au lendemain midi. C'est-à-dire que je saute en général le dîner et le petit déjeuner, ce qui fait un jeûne d'environ 20h. Je le pratique une à deux fois par semaine selon mon ressenti. Si tu crois que jeûner n'est pas bon pour la santé, voici ci-dessous ce que la science en dit :
Si le sujet t'intéresse, je te conseille ce livre : "Guide complet du jeûne" Dr Jason Fung
Augmente ta consommation en fibre : légumes, crudités, fruits, céréales complètes, légumineuses...
Aliments riches en zinc : des études ont démontré que des femmes qui souffraient de SOP avaient une déficience en zinc. Voici quelques exemples d'aliments riches en zinc:
Mollusques et crustacés : huîtres, crabes, moules, homards et palourdes
La volaille : Dinde et poulet
Les Poissons : sardines, sole, maquereaux
Les légumineuses : pois chiches, lentilles, haricots noirs, haricots rouges, etc.
Noix
Graines : tournesol, potiron, chanvre, etc.
Oeufs
Grains entiers : avoine, quinoa, riz brun, etc.
Certains légumes : champignons, choux, pois, asperges et feuilles de betteraves
Évite les produits laitiers et dis au revoir au sucre : enlèves le lait, pas trop de fromage, mais gardes le yaourt de temps en temps. Pour le sucre, il faut l'enlever. Les produits laitiers et le sucre raffiné vont induire une augmentation de l'inflammation (+ d'IGF-1) et donc induire une augmentation des androgènes et une exacerbation de l'acné.
Consomme des aliments riches en oméga-3 afin de réduire la réponse inflammatoire:
Huile de Lin
Huile de Colza
Poissons gras : sardine, maquereaux, truite, anchois, etc.
