Fase de alarma : es el momento instantáneo en el que se presenta el estímulo desagradable o amenazante. Aquí el cuerpo reacciona para “huir”. Libera adrenalina para proporcionarte pulmones que respiren mejor, un corazón y músculos más eficientes y una memoria y un pensamiento de primer nivel, pero no puede durar...
Una fase de resistencia al estrés: el estímulo estresante se repite, el cuerpo todavía está en estado de alarma y se dice a sí mismo que debe capitalizar lo máximo posible para poder resistir, es aquí donde se secreta nuestro cortisol (así como otras hormonas, pero no quiero hablar de eso ahora para no confundirlos). Esto es cuando estamos bajo tensión y generalmente con todos los síntomas del cortisol alto.
Fase de agotamiento : el estrés persiste, el estímulo continúa o se repite sin cesar durante un período prolongado. El cuerpo empieza a perder su capacidad de afrontar el estrés, inicialmente aumentando aún más el cortisol , lo que debilita el sistema inmunológico y es aquí donde se contraen todas las enfermedades del mundo (estoy exagerando). Por ejemplo, es muy posible que esté más expuesto a infecciones. Si ya padece cistitis, micosis, herpes, papilomas u otras infecciones, también es probable que estas se reactiven o se cronifiquen. Esto es cuando, a medida que te vas agotando, el cortisol sube y luego baja (mira cuando te hablé sobre el cortisol alto y bajo al mismo tiempo). Cuando se llega al punto de no poder mantener ya el equilibrio, porque el estrés continúa, el cortisol se agota y aparecen los síntomas de cortisol bajo o incluso de ciertas otras enfermedades o lo que se llama “burn-out”.
Un aumento significativo de cortisol bloqueará la producción de progesterona y, por lo tanto, provocará los síntomas de niveles bajos de progesterona (para obtener más información, consulte el último artículo).
Alteración de la ovulación (retrasarla o impedirla)
Disminución de la fertilidad (debido a la ovulación, pero también debido a los bajos niveles de progesterona = mayor riesgo de aborto espontáneo). Ahora puedes comprender la relación entre el estrés y la infertilidad.
Alteración del ritmo del ciclo menstrual
Practicar yoga : No me refiero sólo a las prácticas actuales que cada vez se centran más en el rendimiento físico, sino a una práctica holística en la que se puede practicar el canto de mantras, Pranayama (respiración), la conciencia en cada asana (postura) y la meditación.
Limita el café : la cafeína aumentará la secreción de cortisol, por lo que si buscas equilibrarla mejor, puedes deducir que no necesariamente ayuda. Si te gusta mucho el café (como a mí), te aconsejo que limites su consumo a una taza al día, a consumir a última hora de la mañana (sobre las 10-11 h). Te aconsejo no tomar café muy temprano en la mañana, porque si miras de nuevo el diagrama del ciclo del cortisol más arriba, verás que muy temprano en la mañana corres el riesgo de sufrir una sobredosis de cortisol con el café, para luego sufrir las consecuencias más tarde y entrar en este círculo vicioso de "cansancio = café = aún más cansancio".
Limite el alcohol , ya que aumenta el cortisol, limite su consumo a un máximo de 3 vasos por semana e idealmente vino tinto.
Practicar la coherencia cardíaca
Un masaje , idealmente una vez a la semana, el roce de la piel estimula un nervio (el vago) y ayuda a reducir el estrés.
Meditación , que promoverá la conciencia del momento presente con compasión y sin juicio, lo que hace que uno actúe en lugar de “reaccionar”. Os dejo aquí el enlace de Adriana Aranzabal , una querida amiga de voz suave y relajante, que ofrece diferentes sesiones online a través de Insight Timer.
El orgasmo crea una bomba de oxitocina (la hormona del amor y la unión) provocando una disminución del cortisol ;)
Practica el perdón , lo cual te traerá compasión por ti mismo primero. Porque perdonar es aceptar y cuidar las propias faltas, las propias sombras y adquirir flexibilidad ante las propias exigencias para finalmente abrazar la realidad y aprender a adaptarse, a transformar lo que uno vivió como batallas en simples experiencias de vida… y la ciencia lo confirma.
practicar la gratitud , y por tanto ayudar a transformar la forma en que miramos nuestra vida, pues para algunos de nosotros es más fácil percibir todo lo que está “mal o lo que no tenemos” por lo que es todo un proceso de aprendizaje para nuestro cerebro el mirar también todo “lo que va bien”, sobre todo en periodos de estrés. No os voy a mentir, al principio es un esfuerzo, pero sabed que hay técnicas muy fáciles y sencillas de implementar que nos ayudarán. Por ejemplo: Un cuaderno donde anotes cada día al menos dos cosas positivas de tu día ya es un buen comienzo.
