Déséquilibres hormonaux (2_5) _

Desequilibrios hormonales (2/5): ESTRÓGENO - Arquetipo de "Venus"

  • A partir de la pubertad, ayudan al desarrollo de los caracteres sexuales secundarios femeninos (pechos, vello púbico, axilas, mayor tejido graso en las caderas, aparición de la primera menstruación, etc.)
  • Regulan , junto con la progesterona, el ciclo menstrual , especialmente la primera parte ( este artículo lo analiza con más detalle).
  • Regulación de los niveles de colesterol y triglicéridos
  • Mantiene los huesos sanos : Por eso, una vez que llega la menopausia (menos estrógeno), se les pide a las mujeres que se hagan controles de salud ósea, porque menos estrógeno = más riesgo de osteoporosis.
  • Nos protegen contra enfermedades cardiovasculares y accidentes, porque elevan el “colesterol bueno (HDL)” y bajan el “colesterol malo (LDL)”, y muchas otras cosas fascinantes: por ejemplo, es muy raro ver mujeres que sufren o mueren por un paro cardíaco o un ictus antes de la menopausia.
  • Equilibran la disponibilidad de serotonina (neurotransmisor de la felicidad, que regula el sueño, el apetito y otros neurotransmisores del cerebro). Por tanto, desempeñan un papel muy importante en la regulación de las emociones .
  • También estimulan el apetito sexual.
  • Estradiol (E1): representa el 80% de todos los estrógenos durante la vida de una mujer en edad reproductiva y disminuye drásticamente en la menopausia.
  • Estriol (E2): que representa aproximadamente el 10% de todos los estrógenos y que aumenta durante el embarazo.
  • Estrona (E3) : que también representa el 10% de todos los estrógenos, y que aumentará una vez llegue la menopausia.
  • Estrés crónico , el cortisol aumenta y bloquea los receptores de progesterona (novia, ¿recuerdas?), el estrógeno ocupa demasiado espacio y la progesterona se vuelve muy pequeña.
  • Anticonceptivos orales o terapia de reemplazo hormonal: son estrógenos sintéticos y a menudo tienen un contenido desproporcionadamente alto de progesterona.
  • Xenoestrógenos : de Xeno que significa “extranjero o que viene de fuera”, se trata de estrógenos que provienen de nuestro entorno, disruptores endocrinos que se encuentran en pesticidas , plásticos , contaminantes , carne animal tratada con hormonas o en sustancias de productos cosméticos (hablo de esto con más detalle más abajo).
  • Sobrepeso : Como dije antes, el estrógeno también se produce en el tejido graso, y por lo tanto si este tejido aumenta, también lo hace el estrógeno, produciéndose un círculo vicioso, porque el exceso de estrógeno también produce aún más grasa.
  • Una microbiota intestinal alterada : es lo que llamamos “ disbiosis ”, lo que significa que las “bacterias buenas” no están tan presentes como las “malas”. ¿Te preguntarás qué tiene esto que ver con el estrógeno? De hecho, estas “bacterias buenas” ayudan a equilibrar la circulación de estrógenos gracias a una enzima ( beta-glucoronidasa ), por lo que si hay demasiadas, las desactivarán y luego las enviarán al hígado para ser eliminadas.
  • Una dieta desequilibrada con muy poca fibra (fruta, verdura) y un exceso de dulces, productos animales e industriales: primero porque esto altera la microbiota intestinal , y segundo porque los alimentos industrializados y procesados ​​suelen contener sustancias nocivas y xenoestrógenos . En tercer lugar, porque supone deficiencias nutricionales, es decir, falta de nutrientes necesarios para la correcta eliminación y equilibrio de los estrógenos.
  • El mercurio , un metal pesado que entra en la clase de los “ disruptores endocrinos ”, porque está vinculado a los receptores de estrógeno, provocando síntomas de exceso. Desafortunadamente, se encuentra en varios peces grandes (tiburón, atún, pez espada, etc.) debido a la contaminación del mar, por lo que, aunque es muy bueno comer pescado, hay que elegirlo con cuidado, al igual que elegir un suplemento de omega 3 no contaminado - te lo contaré más adelante.
  • A medida que se acerca la menopausia (etapa llamada “ perimenopausia ”), es común encontrar síntomas de exceso de estrógeno antes de la caída (cuando se confirma la menopausia).
  • Enfermedades de la tiroides: hipotiroidismo
  • Cánceres hormonodependientes: mama, ovario, endometrio.
  • enfermedades autoinmunes
  • Si ya le han diagnosticado endometriosis o sospecha que la tiene, un exceso de estrógeno puede empeorar sus síntomas.
  • fibromas uterinos
  • Enfermedad fibroquística de la mama
  • Trastornos de la fertilidad
  • Estimular la eliminación:
    • El hígado es el conductor, y cuando hable de remedios herbales explicaré con más detalle cómo se deshace del estrógeno. También te hablaré de plantas y complementos alimenticios que le ayudarán. Por ahora te puedo decir que a través de estos alimentos ya puedes ayudarlo:
      • Brócoli
      • Coliflor
      • coles de Bruselas
      • Col rizada
      • Col lombarda
      • Bueno, ¡todas las coles!
      • Rábano
      • Alcachofa
      • Nabo
      • Berro
      • Mostaza
      • Cohete
    • Mantener un buen tránsito intestinal comiendo suficiente fibra (verduras, frutas, legumbres, cereales integrales)
    • Para mantener la microbiota intestinal , primero mencionaré los alimentos, luego hablaremos de plantas y complementos alimenticios:
      • Enriquezca y diversifique su dieta con tantas verduras y frutas frescas como sea posible.
      • Limite su consumo de carne y diversifique sus fuentes de proteínas, probando proteínas de origen vegetal.
      • Come más nueces ,
      • Come más legumbres (lentejas, frijoles, etc.), son muy ricas en fibra, y la fibra es alimento para las bacterias buenas (prebióticos).
      • Consume alimentos fermentados que contengan probióticos :
        • Kéfir
        • Kombucha
        • Tempeh
        • Kimchi
        • Verduras lactofermentadas como el chucrut
        • Miso
    • Hacer ejercicio regularmente para asegurar una buena eliminación a través de la transpiración.
    • Dormir antes de las 11 de la noche , ya que esto proporciona una buena producción de melatonina (hormona del sueño) y la melatonina ayuda a reducir los niveles de estrógeno.
    • Reducir los niveles de cortisol : lea el artículo anterior para saber cómo.
  • Reducir la exposición a los estrógenos ambientales (xestrógenos)
    • Evita el plástico : o elige aquellos que estén garantizados libres de BPA (Bisfenol-A), recomienda envases de vidrio para almacenar alimentos, evita el film plástico y las botellas de plástico.
    • Recomienda frutas y verduras locales, de temporada y ecológicas o al menos si estás cerca de los productores, interésate por sus prácticas de cultivo, porque a veces algunos horticultores no pueden pagar la etiqueta, pero utilizan una agricultura sin pesticidas .
    • Limita tu consumo de productos lácteos : seguramente escribiré un artículo sobre este tema, por ahora simplemente te puedo decir que la leche de mamíferos contiene naturalmente hormonas (para el desarrollo y la inmunidad del bebé), así que lo ideal es tomar yogur de vez en cuando (por los probióticos) y muy de vez en cuando un poco de queso. Pero en cuanto a la leche, elimínala por completo, porque de todos modos no la necesitas.
    • No comer pescado ni grandes depredadores (tiburón, pez espada, mero, etc.), porque están demasiado contaminados. No consumas peces depredadores como el atún y la dorada más de una vez a la semana, prefiriendo pescados pequeños , especialmente los grasos: arenque, caballa, sardinas, anchoas sin sal, ricas en omega 3 y menos contaminadas (lo ideal es buscar una etiqueta de pesca sostenible).
    • Opte por productos naturales tanto para productos del hogar como para cremas y cosméticos.
    • Evite usar tampones y toallas sanitarias industriales, ya que son blanqueadores, por lo que lo ideal es utilizar toallas sanitarias de tela lavables y la “copa”
    • Aquí tienes una lista de xenoestrógenos y dónde encontrarlos. Es una lista creada por un sitio web de Quebec muy bien diseñado.
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