Desequilibrios hormonales (4/5): Testosterona: la energía "Yang"

Aumenta el deseo sexual (libido) .

Fortalecer los huesos.

Desarrollar masa muscular .

Desarrollar la fuerza muscular.

Aumenta el deseo sexual haciendo que los pezones y el clítoris sean más sensibles, con el fin de aumentar el placer sexual.

Producir nuevas células sanguíneas.

Regula la función ovárica , ya que equilibra la hormona FSH (hormona folículo estimulante) que a su vez tiene influencia en la reproducción y por tanto en la fertilidad.

Tiene un papel “neuroprotector” , es decir, protege y mantiene en buen estado de salud el sistema nervioso, el cerebro y las funciones cognitivas.

También juega un papel en el estado de ánimo; existe una relación entre la depresión y los niveles desequilibrados de testosterona.

Exceso de vello : cara, pecho o brazos

Acné

Piel y/o cabello graso

Cabello más fino

Niveles de azúcar en sangre no controlables (ya sean altos o bajos)

Hiperpigmentación de las axilas (piel oscurecida)

Periodos de agresión o rabia

Ciclo menstrual que dura más de 35 días

Ausencia de periodos (sin tomar anticonceptivos hormonales)

Quistes en los ovarios

SOP – Síndrome de ovario poliquístico

Dolor abdominal bajo a mitad del ciclo

Infertilidad o disminución de la fertilidad

Genética

Estrés crónico : sobrecargará la demanda de las glándulas suprarrenales ya que comienzan a producir mucho cortisol, pero también aumentará la producción de andrógenos.

Exceso de tejido graso en el cuerpo : El exceso de grasa primero dará exceso de estrógeno, lo que le dirá a nuestro cerebro "demasiado estrógeno", nuestro cuerpo para regular estas cantidades, disminuirá la aromatasa (la enzima que convierte la testosterona en estrógeno). Esto provocará un exceso de testosterona.

Resistencia a la insulina : no es necesario ser diabético para tener una mala regulación de esta hormona (hormona que busca estabilizar los niveles de azúcar en sangre) con el estilo de vida y la dieta actual, no es raro que nuestro cuerpo produzca demasiada insulina (por el exceso de dulces) y que esto lleve a un desequilibrio. El exceso de azúcar es considerado por el organismo como una “fuente de estrés” y por lo tanto estimula las glándulas suprarrenales. La insulina también provoca directamente que las células ováricas (células de la teca) produzcan demasiada testosterona.

SOP (Síndrome de Ovario Poliquístico) : es una causa, pero también una consecuencia, dedicaré un artículo completo a esta patología.

Una causa rara: la HCS (hiperplasia suprarrenal congénita) es una enfermedad endocrina rara y hereditaria.

Hacer deporte

Una dieta equilibrada con un índice glucémico BAJO . ¿Qué es el índice glucémico? Es la capacidad de un alimento para elevar los niveles de azúcar en sangre (y por tanto la insulina). Os dejo aquí el enlace a una lista de alimentos según su índice glucémico .

Elimina de tu dieta los alimentos con alto índice glucémico, aquí algunos ejemplos:

• Bizcochos (incluso orgánicos)
• Bollo
• Pasta blanca
• Pan blanco
• arroz inflado
• Refrescos
• Azúcar
• Pizza
• Pastelería
• Dulces
• Etc.

Practicar el ayuno intermitente : una práctica que realmente aprecio. ¿De qué se trata? Hay diferentes maneras de pasar un tiempo sin ingerir calorías o sin comer. Así es como lo hago: como un desayuno equilibrado, almuerzo, tomo una merienda saludable alrededor de las 4 p.m. y luego no vuelvo a comer hasta el mediodía del día siguiente. Es decir, suelo saltarme la cena y el desayuno, lo que supone un ayuno de unas 20 horas. Lo practico una o dos veces por semana dependiendo de cómo me siento. Si crees que el ayuno es malo para tu salud, esto es lo que dice la ciencia:

• El ayuno intermitente ayuda a mejorar y regular los niveles de insulina.
• Induce la renovación celular.
• Mejora la expresión genética y por tanto puede proteger contra ciertas enfermedades y el envejecimiento celular prematuro.
• Ayuda a mejorar los niveles de azúcar en la sangre y a prevenir la diabetes tipo II.
• Ayuda a combatir y reducir la inflamación.
• Si te interesa este tema, te recomiendo este libro : "La guía completa del ayuno" del Dr. Jason Fung.

Aumenta tu consumo de fibra : verduras, hortalizas crudas, frutas, cereales integrales, legumbres, etc.

Alimentos ricos en zinc : los estudios han demostrado que las mujeres con síndrome de ovario poliquístico tienen una deficiencia de zinc. A continuación se muestran algunos ejemplos de alimentos ricos en zinc:

• Moluscos y crustáceos: ostras, cangrejos, mejillones, langostas y almejas
• Aves de corral: pavo y pollo
• Pescado: sardinas, lenguado, caballa
• Legumbres: garbanzos, lentejas, frijoles negros, frijoles rojos, etc.
• Tuerca
• Semillas: girasol, calabaza, cáñamo, etc.
• Huevos
• Granos integrales: avena, quinoa, arroz integral, etc.
• Algunas verduras: champiñones, col, guisantes, espárragos y hojas de remolacha.

Evita los lácteos y di adiós al azúcar: elimina la leche, no el queso en exceso, pero reserva el yogur de vez en cuando. Para el azúcar, hay que quitarlo. Los productos lácteos y el azúcar refinado inducirán un aumento de la inflamación (+ IGF-1) y, por lo tanto, inducirán un aumento de los andrógenos y una exacerbación del acné.

Consume alimentos ricos en omega-3 para reducir la respuesta inflamatoria:

• Aceite de linaza
• aceite de colza
• Pescados azules: sardinas, caballas, truchas, anchoas, etc.
• semillas de chía
• semillas de lino

Manejo del estrés : puedes leer consejos para equilibrar los niveles de cortisol

Hay algunas plantas que son bastante efectivas para aumentar la aromatasa, te las contaré más adelante.